高温瑜伽塑造你的美腰

  • 日期:01-08
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资料来源:“夏季瑜伽有益于“健身和性”

“夏季是练习瑜伽的最佳时间。”广州力米健女子瑜伽中心高级教练陈丽表示,夏季,身体的气血流动相对平稳。它不仅更容易练习,而且身体在充分伸展后会变得更加无忧无虑和舒适。尤其是对许多老年人来说,关节炎通常在冬天很严重,在夏天缓解。我们应该抓住这个机会练习瑜伽,并为受损的关节做一些辅助练习,这将有助于身体排出体内的寒气、血瘀和积湿。“我有一个今年76岁的学生。自从练习瑜伽以来,她的关节不仅有了很大的改善,而且她的高血压和高脂血症也有了改善。医生还建议她坚持下去。”

然而,在这个闷热和令人沮丧的季节练习瑜伽的最大好处是平息烦躁的情绪。陈丽说,学生张女士由于长期失眠而变得敏感和焦虑,但在她第一次练瑜伽的那晚,她第一次睡得很香。第二天,当她的丈夫告诉她“你睡得像个小女孩一样甜”时,她一言不发地做了一张年卡,“瑜伽将是我余生的一部分。”

出汗≠脂肪减少,体温过高小心中暑

高温瑜伽练习会出汗很多,但出汗并不意味着脂肪会随之燃烧。目前,没有权威的医学证据证明高温瑜伽可以帮助人们减肥。”广东省中医院传统治疗中心副主任陈秀华副教授表示,以减肥和瘦身为目标的“热瑜伽”从业者普遍对这种健身项目有误解。事实上,大部分体重减轻的是水。在炎热的夏天,运动后及时补充流失的水分尤为重要。

广州体育学院运动与健康系罗兴华教授指出,在38-42摄氏度的过高温度环境中瑜伽会对体温中枢产生一定的影响,不仅妨碍散热系统的正常运行,而且由于温度过高还会造成体液和电解质的大量流失,这很可能导致抽筋、中暑等。“如果不注意通风和及时补充所需的水分,还会导致脱水和生理系统紊乱,甚至在严重情况下造成生命损失。这违背了练习瑜伽以增强体质和免疫力的初衷。”

人工控温不合适,凉爽通风是最好的。

由于练习高温瑜伽有一定的风险,将训练室的温度控制在24-27摄氏度的舒适范围内合适吗?罗兴华教授说,因此,室内外温差相对较大。虽然人们在室内锻炼时会感到舒适,但会阻碍人体汗腺排汗散热,减缓散热传导系统的运行,这对人体会有一定的影响。相反,瑜伽练习是在室内和室外温差不大的环境中进行的。只要运动量不过度,并且及时、充分地补充水分,对人体的功能丧失就没有太大影响。"当然,最理想的训练环境应该是在凉爽通风的地方."

此外,陈秀华副局长在夏季练习瑜伽时也提出了几点注意事项:

练习者不应在过度饥饿或饱腹的状态下练习;

锻炼前你不需要喝太多水。相反,你应该在出汗后立即补充水或盐(如0.9%的生理盐水)。

练习时间应根据身体状况决定。一般来说,初学者练习大约30分钟是合适的。避免过度甚至超负荷的练习。

如果你感到不适,如胸闷、心悸、气短、头痛等。锻炼期间,你应该立即停止锻炼,在空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。如果休息后不能缓解或出现严重症状,你应该及时去看医生。

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