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想轻松瘦身?这8种最适合减肥的饮食计划你必须要知道

13: 27: 55学习健康

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据保守估计,中国约有四分之一的人口减少了脂肪需求。减少脂肪的最佳方法是彻底改变你的饮食习惯。

减肥博主的许多减肥食谱,减肥食谱和饮食方法都是基于限制食欲或严格控制卡路里摄入量的原则。

他们的方法要么难以实施,要么只能实现短期效果,难以坚持下去。

今天Lulu将向您介绍8种吃法,以确保您可以轻松减肥,而不必忍受饥饿的痛苦。

1.间歇性禁食

间歇性禁食是正常进食和禁食一段时间的饮食策略。您可以在一周内选择1:这意味着您可以在7天内正常进食6天,并且可以快速进食1天;或者您可以选择在白天中午12点到下午6点中午保留食物。

工作原理:在禁食期间,身体停止服用糖和碳水,并开始消耗体内储存的脂肪,以达到减肥的效果。当然,你只能在进食期间保持正常饮食,而且不能服用太多。

在一项研究中,间歇性禁食导致3-24周体重减轻3-8%,显着高于其他方法。

其他研究发现间接禁食可以增加脂肪燃烧,同时保持肌肉质量,从而改善新陈代谢。

在这里你可能会问:切!间歇性禁食是不是很饿?说它跟说.是一样的。

不不不!在间歇性禁食期间,你的身体消耗你储存的能量和脂肪,这不会伤害身体;当你饿了,你的身体消耗了所有的能量,这次只能通过破坏你的身体功能来保持你的身体运转。

事实上,我们的身体每天都在经历间歇性禁食。例如,当你睡觉时,你停止进食,你的身体正在消耗能量。

因此,只要你正常进食,短期禁食就没有问题。

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2,绿色饮食

绿色饮食意味着吃更多的植物性食物来限制肉类产品的摄入量。最常见的是素食者,他们经常因为健康,道德和信仰而限制动物产品。

但今天,露露的方法与普通素食主义不同,并拒绝所有动物衍生产品。更倾向于灵活的饮食,鼓励人们多吃水果,蔬菜,豆类和全谷物。但要适量食用蛋白质和动物产品。

通过限制动物产品的摄入量来控制卡路里摄入量,加上水果和蔬菜中的膳食纤维,帮助您实现减肥目标!

3.低碳水饮食

低碳水化合物饮食是最受欢迎的减肥饮食之一。

它是如何工作的:低碳水化合物饮食会限制你的碳水化合物摄入量并帮助你燃烧脂肪。

许多研究表明,低碳水化合物饮食有助于减肥,并且比传统的低脂肪饮食更有效。

此外,低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的风险因素,包括高胆固醇和高血压。它还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。

缺点:极低碳水化合物饮食会导致一些人患有消化不良。

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4.古法国饮食

古代法国饮食主张与猎人 - 采集者一样吃同样的食物。

基于现代疾病与西方饮食相关的理论,支持者认为人体尚未进化到处理豆类,谷物和乳制品。

工作原理:古老的饮食方法主张吃水果,蔬菜,瘦肉和坚果。它限制了加工食品,谷物,糖和乳制品的摄入量,允许适量摄入一些乳制品,如奶酪。

古老的饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。它还可以减少一些心脏病风险因素,如高血压,胆固醇和甘油三酯水平。

5.低脂饮食

与低碳饮食相似,低脂饮食通过控制每日脂肪摄入量来减轻体重。

它是如何工作的:限制脂肪摄入量,因为脂肪提供的每克热量是其他两种主要营养素(蛋白质和碳水化合物)的两倍。

对多项研究(包括超过73,500名参与者)的分析发现,低脂饮食导致体重下降和腰围减少。

然而,虽然低脂肪饮食似乎与低碳水化合物饮食一样有效,但在相同的情况下,低碳水化合物饮食似乎每天都更有效。

6.地中海饮食

地中海饮食基于意大利和希腊等国家人们常吃的食物。

虽然它最初是为降低患心脏病的风险而设计的,但许多研究表明它可以有效减肥。

它是如何工作的:地中海饮食促进多吃水果,蔬菜,坚果,种子,豆类,块茎,全谷类,鱼类,海鲜和特级初榨橄榄油。

此外,地中海饮食限制精制谷物,反式脂肪,精炼油,加工肉类,添加糖和其他高度加工食品的摄入量。

虽然它不是专为减肥者设计的饮食,但这种饮食促进的大多数食物都是对减肥有益的食物,研究表明,这种饮食也有助于通过中性自由。它还通过对抗炎症和氧化应激来降低患心脏病的风险。

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7,体重监测方法

这种方法不限制任何食物,但规划者必须在他们设定的时间内进食以达到他们想要的体重。

工作原理:体重监测方法是一种基于点的系统,根据食物的卡路里,脂肪和纤维含量为不同的食品和饮料分配一个整体价值。

为了达到理想的体重,您消费的食物点数必须在您的每日信用额度内。

对该方法的研究发现,使用这种方法的人比使用常规方法的人减轻了2.6%的体重。

更重要的是,与其他饮食习惯相比,以这种方式成功减肥的人更能成功地减轻体重。

8,DASH饮食方法

该计划最初旨在帮助治疗或预防高血压,但许多从业者表示他们在应用这种饮食后体重减轻了。

它强调吃大量的水果,蔬菜,全麦和瘦肉,并严格控制盐,红肉,糖和脂肪的摄入量。

例如,一个人的日常饮食可能包括:5份蔬菜,5份水果,7份健康碳水化合物(如全麦),2份低脂乳制品和少量瘦肉。

DASH饮食已被证明可降低血压水平和心脏病的一些危险因素。此外,它还可以克服抑郁症的风险并降低患乳腺癌和直肠癌的风险。

科学证明上述8种方法适用于减肥,对身体有很大益处。你只需要选择其中一个来坚持它。我相信你可以达到理想的体重目标!

但一定要记住!遵循适度的原则!

今天是Tanabata,祝大家情人节快乐?

参考文献:

Ryan Raman,8种最佳饮食计划 - 可持续性,减肥效果等

注意:有些图片来自互联网,版权归作者所有,如有侵权请联系删除。

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据保守估计,中国约有四分之一的人口减少了脂肪需求。减少脂肪的最佳方法是彻底改变你的饮食习惯。

减肥博主的许多减肥食谱,减肥食谱和饮食方法都是基于限制食欲或严格控制卡路里摄入量的原则。

他们的方法要么难以实施,要么只能实现短期效果,难以坚持下去。

今天Lulu将向您介绍8种吃法,以确保您可以轻松减肥,而不必忍受饥饿的痛苦。

1.间歇性禁食

间歇性禁食是正常进食和禁食一段时间的饮食策略。您可以在一周内选择1:这意味着您可以在7天内正常进食6天,并且可以快速进食1天;或者您可以选择在白天中午12点到下午6点中午保留食物。

工作原理:在禁食期间,身体停止服用糖和碳水,并开始消耗体内储存的脂肪,以达到减肥的效果。当然,你只能在进食期间保持正常饮食,而且不能服用太多。

在一项研究中,间歇性禁食导致3-24周体重减轻3-8%,显着高于其他方法。

其他研究发现间接禁食可以增加脂肪燃烧,同时保持肌肉质量,从而改善新陈代谢。

在这里你可能会问:切!间歇性禁食是不是很饿?说它跟说.是一样的。

不不不!在间歇性禁食期间,你的身体消耗你储存的能量和脂肪,这不会伤害身体;当你饿了,你的身体消耗了所有的能量,这次只能通过破坏你的身体功能来保持你的身体运转。

事实上,我们的身体每天都在经历间歇性禁食。例如,当你睡觉时,你停止进食,你的身体正在消耗能量。

因此,只要你正常进食,短期禁食就没有问题。

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2,绿色饮食

绿色饮食意味着吃更多的植物性食物来限制肉类产品的摄入量。最常见的是素食者,他们经常因为健康,道德和信仰而限制动物产品。

但今天,露露的方法与普通素食主义不同,并拒绝所有动物衍生产品。更倾向于灵活的饮食,鼓励人们多吃水果,蔬菜,豆类和全谷物。但要适量食用蛋白质和动物产品。

通过限制动物产品的摄入量来控制卡路里摄入量,加上水果和蔬菜中的膳食纤维,帮助您实现减肥目标!

3.低碳水饮食

低碳水化合物饮食是最流行的减肥饮食之一。

工作原理:低碳水化合物的饮食限制了碳水化合物的摄入,有助于燃烧脂肪。

许多研究表明,低碳水化合物饮食有助于减肥,比传统的低脂肪饮食更有效。

此外,低碳水化合物饮食也可以降低心脏病的危险因素,包括高胆固醇和高血压。它还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。

缺点:低碳水化合物饮食会导致一些人消化不良。

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4。古代法国饮食

古老的法国饮食主张和狩猎采集者吃同样的食物。

根据现代疾病与西方饮食有关的理论,支持者认为人体还没有进化到处理豆类、谷物和乳制品。

工作原理:古代饮食法提倡吃水果、蔬菜、瘦肉和坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和乳制品的摄入量,允许适度摄入一些乳制品,如奶酪。

古老的饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。它还可以降低一些心脏病风险因素,如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。

5。低脂饮食

与低碳饮食相似,低脂肪饮食通过控制每日脂肪摄入量来达到减肥的目的。

工作原理:限制脂肪摄入量,因为脂肪每克提供的热量是其他两种主要营养素(蛋白质和碳水化合物)的两倍。

对多项研究(包括超过名参与者)的分析发现,低脂饮食导致体重下降和腰围减少。

然而,虽然低脂肪饮食似乎与低碳水化合物饮食一样有效,但在相同的情况下,低碳水化合物饮食似乎每天都更有效。

6.地中海饮食

地中海饮食基于意大利和希腊等国家人们常吃的食物。

虽然它最初是为降低患心脏病的风险而设计的,但许多研究表明它可以有效减肥。

它是如何工作的:地中海饮食促进多吃水果,蔬菜,坚果,种子,豆类,块茎,全谷类,鱼类,海鲜和特级初榨橄榄油。

此外,地中海饮食限制精制谷物,反式脂肪,精炼油,加工肉类,添加糖和其他高度加工食品的摄入量。

虽然它不是专为减肥者设计的饮食,但这种饮食促进的大多数食物都是对减肥有益的食物,研究表明,这种饮食也有助于通过中性自由。它还通过对抗炎症和氧化应激来降低患心脏病的风险。

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7,体重监测方法

这种方法不限制任何食物,但规划者必须在他们设定的时间内进食以达到他们想要的体重。

工作原理:体重监测方法是一种基于点的系统,根据食物的卡路里,脂肪和纤维含量为不同的食品和饮料分配一个整体价值。

为了达到理想的体重,您消费的食物点数必须在您的每日信用额度内。

对该方法的研究发现,使用这种方法的人比使用常规方法的人减轻了2.6%的体重。

更重要的是,与其他饮食习惯相比,以这种方式成功减肥的人更能成功地减轻体重。

8,DASH饮食方法

该计划最初旨在帮助治疗或预防高血压,但许多从业者表示他们在应用这种饮食后体重减轻了。

它强调吃大量的水果,蔬菜,全麦和瘦肉,并严格控制盐,红肉,糖和脂肪的摄入量。

例如,一个人的日常饮食可能包括:5份蔬菜,5份水果,7份健康碳水化合物(如全麦),2份低脂乳制品和少量瘦肉。

DASH饮食已被证明可降低血压水平和心脏病的一些危险因素。此外,它还可以克服抑郁症的风险并降低患乳腺癌和直肠癌的风险。

科学证明上述8种方法适用于减肥,对身体有很大益处。你只需要选择其中一个来坚持它。我相信你可以达到理想的体重目标!

但一定要记住!遵循适度的原则!

今天是Tanabata,祝大家情人节快乐?

参考文献:

Ryan Raman,8种最佳饮食计划 - 可持续性,减肥效果等

注意:有些图片来自互联网,版权归作者所有,如有侵权请联系删除。

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