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女人健身能减肥吗

文章介绍

女性最害怕的事情之一是肥胖。太胖不仅会让他们看起来很丑,还会影响他们的工作和生活。为什么肥胖女孩不能一直找到好男朋友?很大一部分原因在于他们的外在形象。减肥是每个肥胖女孩需要做的。一些女孩坚持每天锻炼,每天去健身房,认为健身可以减肥。真的是这样吗?

首先,你应该称一下你目前的体重。如果健身房具备条件,你可以进行专业的体脂测量来观察体脂的分布。然后你可以根据自己的需要进行特殊的减肥。例如,虽然你看起来很瘦,但实际上腰部、背部和下腹的脂肪很厚,那么你可以通过一般的有氧运动来消耗他,如肚皮舞、拉丁舞、搏击运动和踏板运动。也有可能你的小腿很厚,但事实上脂肪含量不高,使肌肉成分大部分,那么你应该选择伸展和放松,如:普拉提和高温瑜伽。

然后,我们应该定期定制减肥计划。最好定制一个目标减肥值,我通常把它设定在每月:公斤左右。

一般来说,减肥需要长时间的锻炼,而且必须有毅力。就我而言,这需要6个月,但许多人做了3个月。

建议从月经干净后的一周开始。在我的经期,我会停两天。

每周六节课,每次锻炼75分钟。如果你不能达到这个运动量,对不起,这只能是维持现状的运动量。

然后,在每次锻炼中,我将进行:20分钟的有氧热身,40分钟的主菜,15分钟的伸展和放松。但这将因教练而异。

如果你选择下班后开始锻炼,你可以在锻炼前一小时补充一瓶250毫升的高钙低脂牛奶和两片全麦面包。锻炼前20分钟不要吃东西。

运动时,补充水量约为500毫升(夏季可增加200毫升,冬季可减少100毫升)。锻炼时,每次补充的水量不应超过100毫升,也不应一口气喝完。最好把水留在嘴里,一点一点地送到食道,这样补充的水就会更充足,不会增加你的胃负担。

如果你觉得你的体重超重,属于肥胖范畴,那么你需要减肥。健身是减肥的好方法。当你减肥时,你必须有一定的减肥计划。你不能随便运动。如果你不遵循计划,你的健身效果仍然不好,如果你不能达到良好的减肥效果,你可以按照上述减肥计划减肥。



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