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想轻松减肥,试试把主食换成……

成为美丽的是或否|问题71

土豆可以用作减肥的主食。

100克米饭的能量为116 kcal,而相同的100克米饭的能量仅为69 kcal。因此,如果您用土豆代替一些大米,则可以减少能量摄入并帮助减轻体重。

但是,如果您吃炸土豆,炸土豆片和炸土豆片,可能不利于减肥,但很容易增加体重。以品牌为例。 100克未油炸的土豆片的能量为505卡路里,是100克米饭的能量的4.35倍。用米代替一些米很容易增加体重。

如果想减肥,可以用土豆代替一些米饭。建议每天吃50-100克土豆或山药,地瓜和其他土豆。不建议用马铃薯完全替代大米,因为马铃薯的蛋白质含量太低,容易造成蛋白质缺乏。

吃土豆的方法也应注意。减肥最有益的方法是蒸,煮和烤。最推荐的一种蒸制食品虽然热量低,但也可以保留更多的B族维生素。

多吃土豆,可以肥瘦。

每天晚上我们都会回答一个小问题:“变得美丽而不是美丽”。少走弯路,一起变得美丽

本期科学综述

中国农业大学营养与食品安全硕士郑飞飞

参考

[1]杨月新。中国食品成分表第6版。北京大学医学出版社[M],北京,2018

[2]中国营养学会。 《 2016年中国居民饮食指南》,人民卫生出版社,北京,M,2016,

布局Chen Hao编辑Karen

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但是,如果您吃炸土豆,炸土豆片和炸土豆片,可能不利于减肥,但很容易增加体重。以品牌为例。 100克未油炸的土豆片的能量为505卡路里,是100克米饭的能量的4.35倍。用米代替一些米很容易增加体重。

如果想减肥,可以用土豆代替一些米饭。建议每天吃50-100克土豆或山药,地瓜和其他土豆。不建议用马铃薯完全替代大米,因为马铃薯的蛋白质含量太低,容易造成蛋白质缺乏。

吃土豆的方法也应注意。减肥最有益的方法是蒸,煮和烤。最推荐的一种蒸制食品虽然热量低,但也可以保留更多的B族维生素。

多吃土豆,可以肥瘦。

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本期科学综述

中国农业大学营养与食品安全硕士郑飞飞

参考

[1]杨月新。中国食品成分表第6版。北京大学医学出版社[M],北京,2018

[2]中国营养学会。 《 2016年中国居民饮食指南》,人民卫生出版社,北京,M,2016,

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土豆可以用作减肥的主食。

100克米饭的能量为116 kcal,而相同的100克米饭的能量仅为69 kcal。因此,如果您用土豆代替一些大米,则可以减少能量摄入并帮助减轻体重。

但是,如果您吃炸土豆,炸土豆片和炸土豆片,可能不利于减肥,但很容易增加体重。以品牌为例。 100克未油炸的土豆片的能量为505卡路里,是100克米饭的能量的4.35倍。用米代替一些米很容易增加体重。

如果想减肥,可以用土豆代替一些米饭。建议每天吃50-100克土豆或山药,地瓜和其他土豆。不建议用马铃薯完全替代大米,因为马铃薯的蛋白质含量太低,容易造成蛋白质缺乏。

吃土豆的方法也应注意。减肥最有益的方法是蒸,煮和烤。最推荐的一种蒸制食品虽然热量低,但也可以保留更多的B族维生素。

多吃土豆,可以肥瘦。

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本期科学综述

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参考

[1]杨月新。中国食品成分表第6版。北京大学医学出版社[M],北京,2018

[2]中国营养学会。 《 2016年中国居民饮食指南》,人民卫生出版社,北京,M,2016,

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100克米饭的能量为116 kcal,而相同的100克米饭的能量仅为69 kcal。因此,如果您用土豆代替一些大米,则可以减少能量摄入并帮助减轻体重。

但是,如果您吃炸土豆,炸土豆片和炸土豆片,可能不利于减肥,但很容易增加体重。以品牌为例。 100克未油炸的土豆片的能量为505卡路里,是100克米饭的能量的4.35倍。用米代替一些米很容易增加体重。

如果想减肥,可以用土豆代替一些米饭。建议每天吃50-100克土豆或山药,地瓜和其他土豆。不建议用马铃薯完全替代大米,因为马铃薯的蛋白质含量太低,容易造成蛋白质缺乏。

吃土豆的方法也应注意。减肥最有益的方法是蒸,煮和烤。最推荐的一种蒸制食品虽然热量低,但也可以保留更多的B族维生素。

多吃土豆,可以肥瘦。

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中国农业大学营养与食品安全硕士郑飞飞

参考

[1]杨月新。中国食品成分表第6版。北京大学医学出版社[M],北京,2018

[2]中国营养学会。 《 2016年中国居民饮食指南》,人民卫生出版社,北京,M,2016,

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土豆可以用作减肥的主食。

100克米饭的能量为116 kcal,而相同的100克米饭的能量仅为69 kcal。因此,如果您用土豆代替一些大米,则可以减少能量摄入并帮助减轻体重。

但是,如果您吃炸土豆,炸土豆片和炸土豆片,可能不利于减肥,但很容易增加体重。以品牌为例。 100克未油炸的土豆片的能量为505卡路里,是100克米饭的能量的4.35倍。用米代替一些米很容易增加体重。

如果想减肥,可以用土豆代替一些米饭。建议每天吃50-100克土豆或山药,地瓜和其他土豆。不建议用马铃薯完全替代大米,因为马铃薯的蛋白质含量太低,容易造成蛋白质缺乏。

吃土豆的方法也应注意。减肥最有益的方法是蒸,煮和烤。最推荐的一种蒸制食品虽然热量低,但也可以保留更多的B族维生素。

多吃土豆,可以肥瘦。

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参考

[1]杨月新。中国食品成分表第6版。北京大学医学出版社[M],北京,2018

[2]中国营养学会。 《中国居民膳食指南2016》,人民卫生出版社[M],北京,2016

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