办公室保持最佳状态的诀窍

  • 日期:01-09
  • 点击:(857)


保持办公室最佳状态的小贴士

2012

合理的饮食是为了确保

从事书面工作或经常操作电脑的人容易出现视觉疲劳甚至衰退。维生素A对防止视力丧失有一定的作用,所以多吃富含维生素A的食物,如鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等。整天在办公室晒太阳的可能性很小,而且由于维生素D缺乏,很容易患骨质疏松症。你应该多吃含维生素D的食物,如海鱼、鸡肝等。在工作中不可避免地会与同事和顾客发生一些冲突。为了避免愤怒和争吵,你可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品,以及鱼干和骨汤。这些食物富含钙。国外研究表明,钙具有镇静、抗攻击和破坏性作用。当人们处于巨大的心理压力下时,他们对维生素C的消费会显著增加,维生素C是人体不可或缺的营养素。在这种情况下,你应该尽可能多吃新鲜蔬菜、水果和其他富含维生素C的食物。当长期工作累了,你应该吃一些干果,如花生、杏仁、腰果和核桃。这些小食品富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物油,而胆固醇含量很低,这对恢复体质有特殊作用。

白领需要社交聚会。虽然餐馆里的食物美味诱人,但脂肪和碳水化合物含量过高,维生素和矿物质不足。通常,用餐者应该多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜和其他食物。如果你晚上加班,你的能量消耗将超过正常水平,你将不得不吃一些夜宵。理想的晚餐应该易于消化,富含蛋白质和维生素以提供足够的能量。如果你连续工作失眠,你可以在睡觉前喝一杯牛奶,吃几片甜点。它所含的“色氨酸”可以进入大脑发挥催眠作用,这样你就可以睡得好并再次战斗。

好心情是最重要的。

心情不好地走进办公室不是一天的工作。生活在社会中的人们不可避免地会遭受这样那样的痛苦和麻烦。通过心理调整保持心理平衡很重要。如果你感到沮丧,精神状态不佳,你应该在开始工作前尽可能多做些调整。首先,我们必须正视现实。忽视不幸的情况是一种消极的心理防御,只会加剧心理障碍。第二,我们应该建议自己,无论我们感到多么痛苦,我们都应该有坚强的意志去努力,告诉自己坚持下去,重新开始。自我暗示疗法本身就是意志的锻炼。我无法解除我的无聊。我可以找到我信任的人,告诉他各种各样的烦恼、失望和遗憾。也许你不需要他说什么,你需要的是在和蔼可信的人面前说出你内心痛苦和烦恼的全部真相。这样做可以释放沮丧的情绪,帮助你平静不安的头脑,恢复心理平衡。当然,你也可以向心理学家寻求正确的心理干预。这不仅是一种直接的治疗,而且可以增加你的心理承受力和适应能力,尽快恢复你的心理平衡和心理健康。

休息和放松是合适的。

每个人的生理节奏都由身体固有的“生物钟”调节。一段时间的紧张工作需要休息。根据测量,人们保持注意力集中的时间通常少于1小时,这就是为什么学校规定每节课45-50分钟,课间休息10-15分钟。由于办公室工作的特点,许多人的眼睛、脖子、手腕等部位容易疲劳。白领们不妨放下工作5~10分钟,大约一个小时,站起来看远处,动动头和脖子,伸展四肢,喝一杯醇香的绿茶,再加足马力战斗。

许多人习惯于饭后努力工作。到下午3点至4点,他们会感到疲倦,反应迟钝,并在工作中出错。如果你能在午饭后小睡一会儿,你就能精力充沛地投入工作。午睡时间不需要太长,关键是质量。不要趴在桌子上睡觉,这种身体使呼吸受限,颈部和腰部肌肉紧张,醒来后很不舒服,容易出现慢性颈缩

事实上,在装修过的现代办公室里隐藏着许多健康“杀手”,无意中影响了员工的健康和工作效率。空调可以为办公室工作人员提供更合适的温度,但它也带来一些缺点。装有空调的办公室通常缺乏自然通风,人们呼出的二氧化碳、吸烟产生的烟雾以及一些办公设备(尤其是复印机)排放的有害气体会在其中积聚;空调系统中有水滞留,这已经成为一些细菌和霉菌的“污物和污垢的地方”。计算机、监视器、手持电话和其他电子设备都产生一定剂量的电离辐射。一些建筑材料本身也会释放一些有害物质。这些办公室的环境污染使人们容易疲劳、头晕、反应迟钝、易怒、呼吸困难、厌食等。导致所谓的“办公室综合症”。办公室综合征的防治应从改善环境因素、自我调节和增强体质入手。减少办公室环境有害因素的具体措施包括改善办公室的自然通风,禁止吸烟,增加防霉除湿功能,使用防电离辐射设备(如视频屏幕、天然无害建筑材料等)。)。

http://uwnyawak.cn