7个瑜伽姿势 瘦身全攻略

  • 日期:01-07
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七种瑜伽姿势瘦身策略

2012

瘦身瑜伽-直线姿势锻炼规则:

1坐下,伸直双腿,弯曲双脚,用手支撑身体,手掌向前,将身体拉成直线。

2 .尽量抬高臀部,同时伸直手臂,将脚压向地面。尽你最大努力用你的胸部达到天花板,感觉你的腿和臀部绷得很紧,保持这个姿势,深呼吸。针对的部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部都有特殊形状:这种动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

瘦身瑜伽弓姿势练习规则:

1双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝就靠近左腿根部,稍微偏向你的一侧。

2右手绕过右膝,尽可能多地抓住左手。这时,利用腹部和腰部的力量深呼吸。

3试着保持身体笔直,不要弯曲。稍等片刻,然后换到另一边。目标区域:整个背部、腿筋、腹部、腰部。特殊塑形:将手臂放在身后,双手握在一起对锻炼胸部肌肉非常有益。在这个运动中,应该特别注意腹部。这应该是艰难的,而不是放松的。

瘦身瑜伽-l形姿势锻炼规则:

1平躺在地上,手臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2保持头的上半部分、手臂和背部远离垫子,慢慢抬起腿,然后尽量转向身体的一侧,保持很长时间,然后慢慢呼气,慢慢放低腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一边。

辅助技能:通过练习以下辅助技能,你可以减压,呼吸均匀,为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习瑜伽3~4次,作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

对于部位:腹部、腰部、臀部和背部都有特殊的形状:在这个过程中,随时收紧腹部,用手和手臂的力量,永远不要欺骗自己。

瘦身瑜伽-横向伸展姿势的训练规则:

1直立,右腿向前迈一大步,左腿向外45度?将右膝盖和右脚趾放在一条水平线上,尽可能向下按压身体,使右大腿与地面平行。

2弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面,支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。目标区域:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弯腰,以此来扩张胸部

瘦身瑜伽姿势训练?嬖?:

1面朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,手臂与肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。

2保持身体水平,脚趾支撑地面,这样你就会感觉到压力。

3努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复此操作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪挤压。

瘦身瑜伽-提臀姿势训练规则:

1面朝上平躺在地上,双脚平放,双脚张开和臀部一样宽,弯曲膝盖,直到小腿垂直于地面。

2收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,拱起身体和地面。

3保持手臂贴近地面,收紧臀部和腿部肌肉,抬高臀部,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复

减肥瑜伽-半倒立姿势训练规则:

1从第8节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

2把你的腿伸直到天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如,动作一)。如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。目标区域:肩部、背部、腹部、臀部、腿部。特殊造型:注意抬头的眼睛,紧紧收缩腐烂的部分,尽量保持躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

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