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5种自然促睾的方法,可提高健身的增肌效率

无论是在健身房举重还是赤手空拳坚持自尊锻炼,我都希望我的肌肉周长能迅速改善。然而,增加肌肉力量的唯一方法是吃饭、练习和睡觉。剩下的就是使用一些药物。例如合成代谢类固醇,被称为增强肌肉的人工制品。有些人会说,如果他们的身体能够合成这种物质,那就太好了。事实上,这种渴望就像睾丸素的提升。

睾丸酮对比

睾丸酮是男性最重要的男性荷尔蒙,合成类固醇相当于合成睾丸酮(这种说法不准确,但只便于每个人理解)。两者都能促进蛋白质的快速合成。如果睾酮对肌肉生长的影响还不清楚,让我们来看看一个实验。在实验中,22名健康男性被随机平均分为两组。第一组男性注射雄激素抑制剂,使激素水平仅为正常水平的1/10(接近女性)。第二组男人没有做任何治疗。然后开始了八周的力量训练。结果表明,第二组男性的力量平均增加10%,脂肪平均减少1.2公斤。然而,第一组男性的力量没有显着增加,他们平均也增加了2.8公斤脂肪。

不幸的是,在正常情况下,每个人的睾酮分泌是稳定的,每天产生9-24毫克。想要立即提高睾酮可能有点不现实。所以我们只需要确保睾酮的合成过程不受阻碍,并合理避免一些会降低睾酮的条件。以下五种促进睾酮的自然方法希望你能理解。

首先,坚持阻力训练。高强度抗阻训练本身具有促进睾酮分泌的作用,这一点不需要详细说明,而只是重点。随着抗阻训练的进展,睾酮分泌呈现先增加后减少的趋势。因此,进行阻力训练时,请不要游手好闲,尽量在一个半小时内完成训练。

第二,放弃成为一个胖子,选择成为一个强壮的肌肉男。一些研究指出,脂肪中含有高浓度的芳香化酶,可以将睾酮转化为雌激素。全身被脂肪覆盖的胖人应该为了自己的性幸福而减少脂肪。

维生素d源

第三,多晒太阳或补充维生素d。一项新的研究跟踪了2069名老年人3年。结果表明,补充了更高维生素D的男性有更高的游离睾酮。由于长期的室内工作,许多人处于“黑暗”状态,皮肤很难正常合成维生素D(需要295-300纳米的紫外光)。害怕晒伤?然后去药店买一些,但不要过量。

胆固醇合成睾酮

第四,不要害怕胆固醇。高胆固醇可能会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。但是你知道胆固醇是合成睾酮的原料吗?人体合成的胆固醇占胆固醇代谢的70%~80%,其余可通过饮食摄入(多摄入,少自我合成)。以前的饮食指南建议胆固醇的每日摄入量不应超过300毫克,但是最新的饮食指南已经删除了这一指标。每次你吃鸡蛋都要扔蛋黄?如果你没有胆固醇代谢异常,你不妨多吃蛋黄。

第五,获取足够的锌。锌是人体不可缺少的微量元素,参与精子生产、成熟和获能的全过程。缺锌?小心不要做爱!为了避免缺锌,你可以在正常饮食中多吃海带、海鱼、对虾和其他食物。

肌肉强化前后

最后,虽然食物不能直接让你长肌肉,但做好以上五点有助于提高训练的肌肉强化效果。此外,不要听市场上那些声称能促进快速睾酮分泌的药物。如果有效,健美运动员不会冒险注射合成代谢类固醇。



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