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在家做什么运动能瘦腿

文章介绍

女孩都希望有一双美丽纤细的大腿。如果他们不经常锻炼和控制饮食,象腿很容易出现。如果他们因为工作繁忙而没有空闲时间做运动,他们可以做一些在家可以做的运动,这也可以达到减肥美腿的良好效果。那么在家做什么样的锻炼更好,他们应该怎么做?以下是对瘦身活动的全面理解。

仰卧在毯子上,双手放松身体两侧,尽可能用力抬起双腿,大腿肌肉与身体成90度角,然后慢慢弯曲右腿,让左腿不动,感觉右腿前侧肌肉酸痛,保持10秒钟,然后伸直并改变左腿,直到双腿酸痛。

然后向上伸直你的腿,用你的腿部肌肉支撑你的腿,慢慢向右边放下,10秒钟后回到原来的状态,换到另一边,但是在这个过程中保持你的腿在一起。

侧面

如果你从侧面看腿,你需要看腿长与腿长的比例是否是1:1.33,除此之外没有多余的脂肪。正是这个比例才是真正的腿部美。例如,蝙蝠腿、巨大的臀部腿和“卜”腿都是有问题的腿,需要很好地调整。

用一只脚站立,另一只脚放在矮凳上,尽量前倾,慢慢拉伸小腿和大腿的肌肉,拉伸肌肉后保持站立姿势,双手压在小腿上,自下而上滑动按摩,重复20次。

背部

从后面看你的腿,最好的比例是大腿周长:小腿周长:脚踝=:3。如果你的腿太“宽”,你必须想办法减少它们。小腿上绝对不允许有硬肌肉的萝卜腿,大腿上不允许有软脂肪的麻薯腿,没有线条的香肠腿更是禁忌。

双手向上跪在地上,使你的胳膊和腿与身体成直角,然后慢慢抬起你的左腿,伸直它,直到你感觉到腿上肌肉酸痛。达到极限后,向前弯曲,尽量靠近胸部。左腿完成后,换右腿做同样的动作。

如果你想瘦腿,你可以做上面的一些练习。你需要掌握一些好的锻炼方法和合理的饮食控制。如果你坚持用这种方式锻炼,你肯定会在很短的时间内变瘦你的腿。这样,你就能充满自信,不会经常嫉妒别人。那么人们可能会羡慕你。为了有苗条的腿,你仍然应该尽力锻炼!



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