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准妈妈必备知识:孕妇要怎么做才有助于顺产

妇女在怀孕期间进行运动,可以使身体处于最佳怀孕状态,缩短生产时间,减轻生产痛苦,并有助于平稳生产。在今天的文章中,除了介绍有助于孕妇分娩的运动之外,我们还将告诉孕妇这些行为可以带来什么,以便孕妇可以更清楚地了解为什么应该这样做。此外,我们还将介绍怀孕的母亲,以帮助他们进行亲子鉴定过程和怀孕期间的营养,从而使怀孕的母亲能够以最放松的状态满足宝宝的出生。

一个。怀孕运动

鉴于怀孕期间的培训与普通人群的培训不同,为了确保培训的安全性和有效性,我们咨询了“ Mamalia母亲母亲训练营”的老师。在采访中,严先生还给了我们很多职业。意见。

以下是怀孕母亲的完整运动计划,包括热身,主体训练和伸展运动。准妈妈可以按照锻炼计划的顺序进行。如果时间有限,您还可以每天选择一些操作来完成。

热身训练练习:手臂弧线,呼吸练习,胸椎旋转和伸展

这些动作主要是为了让准妈妈们做好运动准备,也要积极配合婴儿腹部的“小房子”,并且准妈妈们可以与婴儿的腹部互动。

主要训练动作:小桌子+小猫伸展系列动作,小贝壳+屈曲和膝盖运动系列,坐骨盆,排球,宽胸猫,弓箭划船

这些动作可以增强孕妇的肩膀和骨盆的稳定性,改善腹部的协作和力量,改善肩膀和颈部的排列,增加臀部和下肢的力量,减轻怀孕期间的下背部疼痛,改善体质,改善姿势。

伸展动作:舔背部的肌肉+大腿的背面+大腿的前侧+坐着的臀部伸展+小腿伸展+站立的胸部伸展

此部分可帮助怀孕的母亲进入积极的休息状态,改善肌肉弹性,改善训练效果,预防和减轻怀孕期间的疼痛和抽筋。

通过上述专业的产妇培训,怀孕的母亲可以提高身体素质,控制体重,改善内部平衡和平衡,并减轻怀孕期间的各种痛苦。身体的各个方面都准备好更有利于分娩。如果怀孕的母亲不清楚动作,则可以先咨询专业的产妇教练,或去“ Mamalia产妇母亲训练营”观看相关视频,科学运动并获得专业帮助。

两个。陪产假培训

在分娩时,准父亲会在适当的时候给母亲一个拥抱,这可以帮助母亲分泌更多的催产素。爸爸对妈妈的有效按摩可以大大减轻宫缩引起的疼痛,更有利于分娩。因此,准妈妈和准爸爸可以在孕中期一起上产假课程,以使准爸爸更多地了解如何实际给予母亲支持。

“在马拉马的双重亲子关系培训中,我们将让准爸爸妈妈了解生产过程,通过排练和练习,让准妈妈提前做好心理准备和运动准备。父亲应该如何做,让准父亲学会帮助母亲消除干扰,建立自信,找到产生自己节奏的方法等。在老师的解释中,我们也了解一些知识产后母乳喂养和新生儿护理。

三个。怀孕期间的营养

在怀孕结束时,母亲要在怀孕期间引入饮食营养。怀孕期间的营养需要科学平衡。在婴儿健康发展的同时,它还可以帮助怀孕的母亲控制体重,增加身体储备并帮助分娩。

1。优质的蛋白质就足够了:确保有足够的蛋白质供应。蛋白质,氨基酸不足或供应不足会导致胎儿生长缓慢甚至畸形。除动物蛋白外,还需要摄取适量的植物蛋白,例如牛奶,鸡蛋,豆类和坚果。

2。适当的热量:怀孕的母亲应确保摄入适当的碳水化合物,以确保胎儿的能量需求。

3。无机盐和维生素的供应:多吃牛奶和奶制品。不喜欢喝牛奶的孕妇可以喝酸奶,吃奶酪或喝不含乳糖的牛奶。呕吐严重的人应多吃碱性食物,例如蔬菜和水果,以防止酸中毒。蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,每天的总保证量为一磅。一个怀孕的母亲每天吃一个水果就足够了,拳头大小等于她的水果。如果孕妇患有妊娠糖尿病,则需要听从医生的建议。

4。避免吃冷食:不要吃生鱼寿司,生牡蛎和其他食物,生海鲜,未经巴氏消毒的牛奶或软奶酪,肉酱以及生肉或半熟的肉和家禽。

怀孕的母亲在怀孕期间必须坚持科学规律的锻炼。注意补充自己的营养,精力充沛,好妈妈会生一个健康快乐的婴儿。

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