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女人不同年龄不同补:30补酸,40补铁,50要...

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女性在每个时期,青春期,怀孕期,更年期等都是特殊的,需要注意饮食上的禁忌。

在这里,我们整理了不同年龄组女性的饮食要点。让我们一起了解他们。

不同年龄的女性有不同的饮食要素:

20-30岁:低盐饮食,补充叶酸

这一时期的女性在职业生涯中都在努力工作,很少考虑健康饮食的重要性。大多数女性每天都不能获得所需的营养,如钙,铁和叶酸。

此阶段的钙缺乏会增加骨质疏松症的风险。对于想要生孩子以防止胎儿脊柱畸形发生的女性朋友来说,叶酸特别重要。

注意:每餐不超过2.5克盐(或每天不超过6克)。每餐最好吃蔬菜。优选的叶酸来源是早餐谷物,深色蔬菜和橙子。

30-40岁:更多铁,更多运动

由于家庭和工作的双重攻击,这一时期的大多数妇女被健康饮食和运动所搁置。这个年龄组中有四分之一的女性缺铁,导致她们一直感到疲倦。

建议补铁和抗氧化食物可以有效预防心脏病,阿尔茨海默病,白内障和各种癌症等疾病。

注意:适度饮酒(每天不超过30毫升)对40岁以上的女性有益,以维持心脏健康。

铁从肝脏和瘦肉中摄取,每天至少吃两次肉,约100克。它也可以从谷物或大量绿色蔬菜的消费中获得。

40至50岁:低脂肪,低糖和低热量

胆固醇,高血压和2型糖尿病是该年龄组的常见疾病。选择低脂肪和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意:每天至少服用三种含钙量高的低脂肪食物;在日常生活中进行体育锻炼,比如慢慢走路,让骨骼变得更强壮。

软骨素和葡萄糖的摄入可以减轻关节疼痛,避免进一步的伤害。摄入omega-3脂肪酸可以稀释血液浓度并降低患心脏病的风险。

超过60岁:补充维生素

60岁以后,体内维生素和矿物质元素的吸收变得更糟。如果长期服药,就会减少某些营养素的吸收。

随着人们年龄的增长,他们的嗅觉和味觉变得不那么敏感,但他们可以使用草药,香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,醋或芥末,而不是在食物中添加额外的盐。

确保你吃了很多富含维生素B12的食物。钙和维生素D有益于骨骼健康。

注意:饮食中含有至少10微克的维生素D.

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女性在每个时期,青春期,怀孕期,更年期等都是特殊的,需要注意饮食上的禁忌。

在这里,我们整理了不同年龄组女性的饮食要点。让我们一起了解他们。

不同年龄的女性有不同的饮食要素:

20-30岁:低盐饮食,补充叶酸

这一时期的女性在职业生涯中都在努力工作,很少考虑健康饮食的重要性。大多数女性每天都不能获得所需的营养,如钙,铁和叶酸。

如果钙在这个阶段缺乏,它将增加患骨质疏松症的可能性。对于想要宝宝的女性朋友,叶酸对于预防胎儿脊柱畸形尤为重要。

注意:每餐不要摄入超过2.5克的盐(或每天不超过6克)。每餐最好吃蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐,以及深色蔬菜和橙子。

30~40岁:更多铁,更多运动

在这个时期的大多数女性,由于家庭和工作的双重攻击,健康的饮食和运动被搁置。这个年龄段的女性中有四分之一缺铁,导致她们一直感到疲惫。

建议补充铁,多吃富含抗氧化剂的食物,以预防心脏病,阿尔茨海默病,白内障和各种癌症等疾病。

注意:适度饮酒(每天饮酒量不超过30ml)对40岁以上维持心脏健康的女性有益。

铁从肝脏和瘦肉中取出,肉类每天至少吃两次,约100克。它也可以从全谷物或大量的绿色蔬菜中获得。

40~50岁:低脂肪,低糖和低卡路里

胆固醇,高血压,2型糖尿病等是该年龄组的常见疾病。选择低脂肪和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意:每天至少摄取3种含钙量高的低脂肪食物;在日常生活中锻炼,比如慢慢走路,让你的骨骼变得更强壮。

摄入软骨素和葡萄糖,以缓解关节疼痛,防止其受到更多伤害。摄入补充的ω-3脂肪酸会降低血液水平并降低患心脏病的风险。

60岁或以上:维生素补充剂

60岁以后,身体吸收维生素和矿物质的能力更差。如果长时间服药,会减少某些营养素的吸收。

当人们变老时,嗅觉和味觉变得不那么敏感,但不要在食物中添加额外的盐。使用草药,香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。

确保你摄入大量富含维生素B12的食物。钙和维生素D有益于骨骼健康。

注意:饮食中含有至少10微克的维生素D.

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