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怎样瘦大腿瘦手臂

文章指南

如果大腿不漂亮,不苗条,那会使整个人看起来很胖,很不吸引人,穿什么裤子也不好,这是白领们比较麻烦的问题,如果大腿不细,所以身体不好,大腿肥胖时经常有手臂肥胖的人很多,此时很多人想减肥,但是效果不明显,有很多人谁坚持不下去,那你怎么瘦大腿瘦手臂呢?

行动一,向前迈进

站立,双腿合并,双手放在腰上,准备开始。向前走出右腿,然后慢慢将体重转移到右脚上。专注于您的臀部,让它缓慢向下移动。保持背部挺直,并继续向下移动身体的重心,或者理想情况下,直到您的前腿与地面平行。将右腿放回原来的位置,换腿,然后重复上述操作。每条腿重复8至12次。

增加难度:当右腿向前迈步时,身体向前倾斜,后背平坦,手臂向前伸展,这将进一步增强肌肉。

动作2,降低狗的风格

从俯卧撑开始,展开手和腿(与手腕和肩膀垂直),然后收缩腹部肌肉。缓慢呼气,将臀部向上推,将重心移至上半身,直到您的身体呈倒V形,这样您的头就可以站立在肩膀之间。保持手臂和腿打开,背部平放。持续1至2分钟。

增加难度:慢慢将重心从低位狗下移并将右膝盖推到胸部位置。回到较低的狗的风格,右脚同样回到地面。换腿并重复此操作。每条腿重复8至12次。

动作3,排球身体

将重心向下移到您的手臂和膝盖。将手柄平放在地板上,间隔的宽度等于肩膀,手指朝前或稍微向外。弯曲手臂,并慢慢向下移动身体的重心,使肘部稍微向外倾斜。再次向上移动,直到手臂完全伸展。而且不要让腰部下垂或臀部抬高。重复此操作8到12次。

增加难度:左脚抬离地面,站立过程中的双腿保持宽阔。将左腿恢复到起始位置,然后对右腿重复操作。换腿完成整个动作8到12次。

动作4,前臂侧卧

让左侧,双腿伸展,左肘垂直于左肩,右手掌放在腰上。将右脚放在左脚上。呼气时,轻轻向下移动臀部和膝盖,并使左,左和左前臂保持与地面接触。吸气,然后慢慢回到起始位置。更改边缘并重复上述操作。每边保持15到30秒。

增加难度:在整个过程中,双腿抬起并尽力抬起。

使用这些方法使自己的大腿和手臂变得瘦弱,效果非常好。如果您还没有尝试过这些方法来使自己的腿和手臂变瘦,那么请尝试一下并让自己喜欢它。减肥方法以及这种减肥方法也可以被很多人完成,并且不会太累,但是重要的是每个人都必须坚持以取得良好的效果。



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