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压力大也会造成大肚腩?这八大腹部脂肪堆积原罪,你都中了哪些?

2019-09-06 21: 52: 30健康与健康

除了长腿,一巴掌的脸,小腰可能留下的是大多数想减肥的朋友的梦想。

如果你想要一个小腰,你不能有一个小肚子。这涉及Lulu今天所说的腹部脂肪问题。

腹部不健康脂肪的医学术语是“内脏脂肪”,指的是肝脏和腹部其他器官周围的脂肪。

过多的腹部脂肪是代谢综合征,2型糖尿病,心脏病和癌症等疾病的危险因素。值得注意的是,即使体重正常,腹部脂肪过多的人也会增加健康问题的风险。

那么我们腹部脂肪堆积的原因是什么?

喝太多酒精

酒精具有健康和有害的作用。适度饮酒,尤其是红酒,可以降低心脏病发作和中风的风险。但是,大量饮酒会导致炎症,肝脏疾病和其他健康问题。

一些研究表明,酒精可以抑制脂肪燃烧,酒精产生的多余热量以腹部脂肪的形式储存,因此被称为“啤酒肚”。

研究表明,过量饮酒会导致体重增加。一项研究发现,每天喝三杯以上的男性腹部脂肪过多的可能性比饮酒少的男性高出80%。

在另一项研究中,每天饮用不到一杯饮料的人腹部脂肪含量最少,而那些在“饮酒日”喝得少但喝了四杯或更多杯子的人腹部脂肪最多。

久坐不爱运动

久坐不动的生活方式是对您的健康有害的因素之一。在现代社会中,一些人通常在运动中变得不那么活跃,这是肥胖增加的原因之一,包括腹部肥胖。

一项观察性研究将每天看电视超过3小时的女性与每天看电视不到一小时的女性进行了比较。电视组“严重腹部肥胖”的风险几乎是电视组的两倍。

另一项研究还表明,即使你成功减掉腹部脂肪,如果你不继续保持运动习惯,你可能会再次累积腹部脂肪。那些在减肥后仍然运动的人(1年)可以防止腹部脂肪的反弹,而那些不运动的人则会增加腹部脂肪的25-38%。

无法摄入足够的蛋白质

在饮食中摄取足够的蛋白质可以帮助预防体重增加。高蛋白饮食会让你感觉饱腹,增加新陈代谢,自然减少你的卡路里摄入量。

相反,低蛋白质摄入量可能会导致您长时间增加腹部脂肪。几项大型观察研究表明,摄入蛋白质最多的人最不容易摄入过多的腹部脂肪。

此外,一项动物研究发现,一种名为神经肽Y(NPY)的激素会导致食欲增加,从而使腹部脂肪积聚。当你的蛋白质摄入量低时,你的npy水平会增加。

果汁是一种“健康”的含糖饮料。但事实上,即使是100%不含糖的果汁也含有大量的糖。

例如,(250毫升)苹果汁和可乐各含有24克糖,而相同数量的葡萄汁含有高达32克的糖。

虽然果汁提供一些维生素和矿物质,但其果糖可以驱动胰岛素抵抗并增加腹部脂肪。

更重要的是,它是液体卡路里的另一个来源,很容易被过度消耗,但仍然不能满足你的食欲,如固体食物。

总之,果汁是一种糖饮料。如果你喝太多,它可以促进胰岛素抵抗,增加腹部脂肪。

压力

皮质醇是生存的必需激素。它由肾上腺产生,被称为“压力荷尔蒙”,因为它可以帮助你的身体产生压力反应。不幸的是,它可以导致体重增加,特别是在腹部。

在许多人中,压力会导致暴饮暴食。但是皮质醇不是将多余的卡路里作为脂肪储存在全身,而是促进腹部脂肪堆积。

纤维摄入量低

纤维对健康和控制体重非常重要。它可以帮助你感觉更饱满,稳定饥饿激素和减少卡路里摄入量。

高碳水化合物和低纤维饮食不利于减肥,包括腹部脂肪。

在1114名男性和女性的观察性研究中,每增加10克可溶性纤维,腹部脂肪堆积减少3.7%。

一项大型研究发现,高纤维全谷物可以帮助减少腹部脂肪,而精制谷物可以导致积累。

睡眠不足

充足的睡眠对减肥甚至健康至关重要。

一项针对超过68,000名女性16年的大型研究发现,那些每晚睡眠时间不超过5小时的人比那些睡了至少7小时的人更容易32磅(15公斤)。

睡眠障碍也可导致体重增加。睡眠呼吸暂停是最常见的疾病形式,其中喉咙中的软组织阻塞呼吸道,导致呼吸在夜间反复停止。

在一项研究中,研究人员发现,睡眠呼吸暂停的肥胖男性比没有睡眠呼吸暂停的肥胖男性腹部脂肪更多。

基因

基因在肥胖风险中起主要作用。腹部脂肪的问题似乎部分受遗传因素的影响,包括皮质醇受体基因的调节,热量摄入的调节和瘦蛋白受体编码基因的体重。

综上所述,很多不同的因素会使腹部脂肪堆积,导致腹部越来越大,最明显的是啤酒肚。一些遗传因素,我们无法改变。但我们可以改变的其他因素,如选择健康的饮食,保持运动和控制压力,可以帮助减少腹部脂肪。

注意:有些图片来自互联网,版权属于原作者。如果有任何侵权行为,请联系并删除。

除了长腿,一巴掌的脸,小腰可能留下的是大多数想减肥的朋友的梦想。

如果你想要一个小腰,你不能有一个小肚子。这涉及Lulu今天所说的腹部脂肪问题。

腹部不健康脂肪的医学术语是“内脏脂肪”,指的是肝脏和腹部其他器官周围的脂肪。

过多的腹部脂肪是代谢综合征,2型糖尿病,心脏病和癌症等疾病的危险因素。值得注意的是,即使体重正常,腹部脂肪过多的人也会增加健康问题的风险。

那么我们腹部脂肪堆积的原因是什么?

喝太多酒精

酒精具有健康和有害的作用。适度饮酒,尤其是红酒,可以降低心脏病发作和中风的风险。但是,大量饮酒会导致炎症,肝脏疾病和其他健康问题。

一些研究表明,酒精可以抑制脂肪燃烧,酒精产生的多余热量以腹部脂肪的形式储存,因此被称为“啤酒肚”。

研究表明,过量饮酒会导致体重增加。一项研究发现,每天喝三杯以上的男性腹部脂肪过多的可能性比饮酒少的男性高出80%。

在另一项研究中,每天饮用不到一杯饮料的人腹部脂肪含量最少,而那些在“饮酒日”喝得少但喝了四杯或更多杯子的人腹部脂肪最多。

久坐不爱运动

久坐不动的生活方式是对您的健康有害的因素之一。在现代社会中,一些人通常在运动中变得不那么活跃,这是肥胖增加的原因之一,包括腹部肥胖。

一项观察性研究将每天看电视超过3小时的女性与每天看电视不到一小时的女性进行了比较。电视组“严重腹部肥胖”的风险几乎是电视组的两倍。

另一项研究还表明,即使你成功减掉腹部脂肪,如果你不继续保持运动习惯,你可能会再次累积腹部脂肪。那些在减肥后仍然运动的人(1年)可以防止腹部脂肪的反弹,而那些不运动的人则会增加腹部脂肪的25-38%。

无法摄入足够的蛋白质

在你的饮食中摄取足够的蛋白质有助于防止体重增加。高蛋白饮食会让你感到饱腹感,增加新陈代谢,自然减少卡路里摄入。

相反,低蛋白摄入可能会导致你的腹部脂肪增加很长一段时间。几项大型观察研究表明,摄入蛋白质最多的人腹部脂肪过多的可能性最小。

此外,一项动物研究发现,一种名为神经肽Y(NPY)的激素会导致食欲增加,从而使腹部脂肪堆积。当你的蛋白质摄入量很低时,你的npy水平就会增加。

果汁

果汁是一种“健康”的含糖饮料。但事实上,即使是100%不含糖的果汁也含有大量的糖。

例如,(250毫升)苹果汁和可乐分别含有24克糖,而同样数量的葡萄汁含有多达32克糖。

虽然果汁能提供一些维生素和矿物质,但它含有果糖,可以驱动胰岛素抵抗,促进腹部脂肪的增加。

更重要的是,它是另一种容易摄入太多的液体卡路里,但仍然不能像固体食物一样满足你的胃口。

简而言之,果汁是一种糖类饮料,如果喝得太多,会促进胰岛素抵抗和增加腹部脂肪。

压力

皮质醇是生存所必需的激素。它是由肾上腺产生的,被称为“应激激素”,因为它可以帮助你的身体产生压力反应。不幸的是,它可以导致体重增加,特别是在腹部。

在许多人中,压力会导致暴饮暴食。但皮质醇不会将多余的热量作为脂肪储存在体内,而是促进腹部脂肪的积累。

低纤维摄入量

纤维对健康和控制体重非常重要。它可以帮助你增加饱腹感,稳定饥饿激素,减少卡路里摄入。

高碳水化合物和低纤维饮食不利于减肥,包括腹部脂肪。

在一项对1114名男性和女性的观察研究中,每10克可溶性纤维的腹部脂肪堆积减少3.7%。

一项大型研究发现,高纤维的全谷类食物有助于减少腹部脂肪,而精制的谷类食物则会导致腹部脂肪堆积。

睡眠不足

充足的睡眠对减肥甚至健康都是必不可少的。

一项对多名女性进行了16年跟踪调查的大型研究发现,每晚睡眠5小时或更少的女性比睡眠至少7小时的女性更可能体重32磅(15公斤)。%。

睡眠障碍也会导致体重增加。睡眠呼吸暂停症是最常见的一种疾病,咽喉部的软组织阻塞了呼吸道,导致呼吸在夜间反复停止。

在一项研究中,研究人员发现患有睡眠呼吸暂停的肥胖男性比没有睡眠呼吸暂停的肥胖男性腹部脂肪更多。

基因

基因在肥胖风险中起主要作用。腹部脂肪的问题似乎部分地受到遗传因素的影响,包括皮质醇受体基因的调节、瘦素受体编码基因的热量摄入和体重的调节。

总之,很多不同的因素都会使腹部脂肪堆积,导致腹部越来越大,最明显的就是啤酒肚。一些遗传因素,我们无法改变。但我们可以改变的其他因素,如选择健康的饮食,保持锻炼和控制压力,可以帮助减少腹部脂肪。

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