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增肌期间,做到这5件小事,让你的增肌速度翻倍

14: 10: 07瑞博康复陈博文

在肌肉锻炼期间,做这5件小事,加倍你的肌肉增长率

它消失并恢复原貌。

有人说:有很多小技巧可以减肥来加速脂肪燃烧。肌肉增加是否有任何提示,以加快肌肉收益?答案是肯定的。

每天都会影响健身和肌肉生长的速度,除了饮食和健身,还有日常生活习惯。

在肌肉获得期间,你可以做这五件事。事实上,你的肌肉增长速度已经是其他人的两倍。

第一件小事,戒烟和戒酒

许多人真的沉迷于烟草和酒精。无论多么劝说都不能让有嗜欲和戒酒的人戒掉,所以健身的人也是如此。

虽然很多人喜欢健身,但每天酗酒和烟草都不会离开,酒精会抑制你的体内荷尔蒙,特别是睾丸激素水平,以及吸烟成瘾除了肺部受伤外,还会导致血液中含有尼古丁成分,也会影响身体激素的分泌,降低肌肉增长的速度。

第二件小事,控制卡路里

想要获得肌肉的人应该记住控制自己的体脂率,尽量少吃油腻的食物和高热量的食物。如果体内脂肪含量过高,体内过多的脂肪也会抑制体内睾酮的分泌,从而降低肌肉的生长速度。

第三件小事,完全睡眠时间

睾酮是肌肉合成和生长的主要成分,但睾酮的分泌仅在晚上休息时高,肌肉的合成和生长是相同的。在休息时间你必须长出更多的肌肉。如果你熬夜或工作时间不好,会影响肌肉生长的速度。

第四个小东西,摄入蛋白粉

每天我们都可以在食物中获得蛋白质补充剂,但对于那些想要等待良好肌肉并加速肌肉生长的人来说,多吃蛋白质实际上可以促进肌肉增长。

因为我们在日常饮食控制中没有控制过多肉类,其实蛋白质补充非常有限,只有通过食用蛋白粉来补充,才能有效加速肌肉生长的速度。

第五件事,不要过度。

许多人认为,如果每天进行力量训练,肌肉会很快生长。实际上,这个想法是非常错误的。首先,肌肉生长需要时间来修复和生长。如果你每天训练力量,肌肉没有时间修复和成长。第二,如果你每天训练力量,不要说你的肌肉受不了它,即使你的身体也受不了它。

建议每周训练2-3天体重,每两天进行力量训练,以更有效地增加肌肉。

在肌肉锻炼期间,做这5件小事,加倍你的肌肉增长率

它消失并恢复原貌。

有人说:有很多小技巧可以减肥来加速脂肪燃烧。肌肉增加是否有任何提示,以加快肌肉收益?答案是肯定的。

每天都会影响健身和肌肉生长的速度,除了饮食和健身,还有日常生活习惯。

在肌肉获得期间,你可以做这五件事。事实上,你的肌肉增长速度已经是其他人的两倍。

第一件小事,戒烟和戒酒

许多人真的沉迷于烟草和酒精。无论多么劝说都不能让有嗜欲和戒酒的人戒掉,所以健身的人也是如此。

虽然很多人喜欢健身,但每天酗酒和烟草都不会离开,酒精会抑制你的体内荷尔蒙,特别是睾丸激素水平,以及吸烟成瘾除了肺部受伤外,还会导致血液中含有尼古丁成分,也会影响身体激素的分泌,降低肌肉增长的速度。

第二件小事,控制卡路里

想要获得肌肉的人应该记住控制自己的体脂率,尽量少吃油腻的食物和高热量的食物。如果体内脂肪含量过高,体内过多的脂肪也会抑制体内睾酮的分泌,从而降低肌肉的生长速度。

第三件小事,完全睡眠时间

睾酮是肌肉合成和生长的主要成分,但睾酮的分泌仅在晚上休息时高,肌肉的合成和生长是相同的。在休息时间你必须长出更多的肌肉。如果你熬夜或工作时间不好,会影响肌肉生长的速度。

第四个小东西,摄入蛋白粉

每天我们都可以在食物中获得蛋白质补充剂,但对于那些想要等待良好肌肉并加速肌肉生长的人来说,多吃蛋白质实际上可以促进肌肉增长。

因为我们在日常饮食控制中没有控制过多肉类,其实蛋白质补充非常有限,只有通过食用蛋白粉来补充,才能有效加速肌肉生长的速度。

第五件事,不要过度。

许多人认为,如果每天进行力量训练,肌肉会很快生长。实际上,这个想法是非常错误的。首先,肌肉生长需要时间来修复和生长。如果你每天训练力量,肌肉没有时间修复和成长。第二,如果你每天训练力量,不要说你的肌肉受不了它,即使你的身体也受不了它。

建议每周训练2-3天体重,每两天进行力量训练,以更有效地增加肌肉。

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