碌曲信息网
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

高位下拉练对了,背部肌肉会更宽,很多人的高位下拉犯了4个错误

俗话说,杠铃划船很厚,高水平下拉很宽。许多球员希望拥有更宽的背部肌肉,他们会选择高水平的下拉动作。

高位下降主要是为了我们的上背部肌肉,这可以使我们的背部肌肉变宽,并创造一个良好的背部肌肉线。

然而,许多球员经常练习高位下拉,但背部肌肉仍然没有加宽,更不用说倒三角形,甚至背部肌肉都没有训练过。

事实上,主要原因是你的动作做得不好,高位下拉错误,刺激位置错误,自然背部肌肉不宽。

对于新手来说,有四个错误很容易在高位做出。在健身房,你经常会看到像这样练习的球员。如果你犯了这些错误,很难增厚背部肌肉。

首先,背部力量练习回腰部

最常见的高 - 低下拉动作姿势是备用力。特别是在健身房里,很多叔叔喜欢这种运动,因为它可以减轻很多体重,让人感觉非常满足。

具体动作姿势是手臂基本上不动,但腰部呈屈曲和伸展的形式,姿势是背部肌肉没有训练。

后备力的姿势不仅无法训练背部肌肉,而且容易伤到腰部,因为腰部肌肉不适合如此重的重复动作,容易导致腰部肌肉破损。

因此,许多人练习了高位,并在第二天撤下。腰部或尾部椎骨位置具有强烈的刺痛感。这种刺痛是正式腰部损伤的前兆。

正确的高位下拉姿势,身体后退幅度不能太大,而且新手需要在早期阶段向后倾斜,除非高重量下降,否则会有一定程度的背部,但那就是匹配背部肌肉。

整个高位下拉动作姿势主要基于肘部按压,腰部背部补充。在大多数情况下,腰部不需要斜倚。

二,拉得太低腰部补偿非常严重

有些人追求体重,有些人追求运动范围。高下拉太低了。这是追求运动范围的典型行为。这种行为一般是健身房阿姨最喜欢的,因为阿姨不能拉太大的重量。

教练告诉我们,高位下拉动作通常被拉到锁骨位置,而有些人会拉到小肚子的位置,有些人会把它拉到大腿上。

然后因为你坐着,身体比较直,所以这个角度会使你的腰部得到补偿,腰部也不能坐下来拉得那么多。

因此,尽管许多运动员不会在腰部移动,但他们仍然有背痛和背痛。这是因为拉力的作用太大而且太低了。

一般来说,我们拉锁骨的位置不够,没有必要拉下来,如果可以拉下来,就意味着重量太轻了,腰部也很容易补偿。

另外,高重量下降,一般只拉到鼻尖,然后拉到锁骨位置,也会有腰部补偿,更不用拉到腹部,拉到大腿。

第三,肘部前移手臂补偿更严重

练习高肘已经在身体的正面,但应该注意的是,我们不能故意将肘部向前推,这将导致手臂进行补偿。

由于肘部向前,整个手臂具有外旋姿势。这种姿势很容易让手臂受力,所以当高位被拉下时,会引起手臂补偿。

除了手臂补偿,你的主动肘部前倾姿势也会导致肘部扭伤。例如,一些球员有高位下拉,肘尖位置有疼痛,这就是肘部前倾的原因。

因此,当我们做高位下拉时,肘部应尽可能在两侧撕裂,这样你可以感觉到更好的背部肌肉力量,并且背部效果会更好。

如果您正在进行窄范围高下拉,您还需要将肘部拉向两侧,而不是因为窄距离高位下拉,肘部位于前方。

四,没有肩膀不准确的背部刺激

肩扛肩胛骨是必要的。肩部是练习背部的标准。特别是对于高下拉和上拉的下拉动作,肩部非常重要。

当一些运动员练习背部时,肩胛骨不会下沉,因此您进行高位下拉,背部肌肉刺激不准确,并且肩部很容易扭伤。

由于肩胛骨在耸肩时不够稳定,因此在下拉过程中很容易发生肩部肌肉补偿。如果你装的不止一个,你很容易扭伤你的肩膀。

如果你练习高位并在第二天拉下来,你的一半颈部受伤,或者肩膀前侧的肌肉发麻,这意味着你的高位没有肩膀。

肩膀正在下垂肩胛骨。当新手开始训练时,他们应该保持两个肩胛骨在后面下沉。当你的肩部肌肉有一些力量,你可以肩膀和耸肩。

保持肩膀可以使你的背部肌肉收缩得更充分,你的背部会更精确。你的背部肌肉会更好,你的背部会更宽。

上述四个错误是练习高级下拉所犯的最常见错误。为了避免这些错误,你的运动效果会更好,你的背部肌肉会更宽。

相反,如果你继续用这些错误的动作锻炼你的背部肌肉,很难扩大你的背部肌肉,也很容易受伤。

我是旺旺大师,

记得要注意并评估!

金百利宫娱乐



碌曲信息网 版权所有© www.cr555.cn 技术支持:碌曲信息网 | 网站地图