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10 个开髋瑜伽体式,激活脉轮!

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打开臀部瑜伽序列

可以非常有效地激活和平衡

潜艇轮&我的车轮

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在练习这个序列之前,冥想5分钟,找到妨碍你完全表达自己的障碍,并在这个练习中打破这个障碍。每个动作保持2-3分钟。

1.蝴蝶前屈(髋内)

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坐起来,双脚触碰,膝盖打开并下沉。

将胸部向下折叠,将前额放在脚底上。

伸直双手放松。

2.生命转轮(臀部以外)

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坐下并将左右膝盖垂直弯曲90°。

吸气,伸展,呼气和逆转。

右肘支撑地面,左手向前延伸。

3.青蛙类型(臀部内)

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膝盖是打开的,小腿垂直于大腿。

臀部,大腿,膝盖一架飞机。

把你的肘部放在地上。

4.上犬型(臀部前侧)

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跪下,双手放在肋骨两侧。

吸气,慢慢地伸直你的手,抬起你的胸部,然后转动你的手臂。

如果可能的话,大腿和小腿离开地面。 (这种风格可以保持10次呼吸)

5.双角(臀部正面和背面)

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腿的宽度,脚底略微弯曲。

呼气褶皱向前伸展,双手向前,背部伸展。

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呼吸和跪下,大腿与地面平行,膝盖不超过脚趾。

6.单腿鸽子(臀部以外)

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从较低的狗型,左腿到达前膝,小腿下降。

小腿平行于垫子的前端,后腿是直的,臀部是方形的。

用双手推膝盖和脚踝抬起胸部。

7.哈努曼神猴(臀部的正面和背面)

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前腿是直的,后腿是直的,双手伸展以伸展胸部。

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如果可以的话,添加一个扭曲。

8.坐角(臀部前侧)

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双腿向两侧张开,向下折叠身体。

弯曲你的肘部,低下头,双手合十。

9.桥型(臀部的正面和背面)

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躺下,弯曲膝盖,用双手抓住你的脚踝。

吸气,臀部向上,胸部找到下巴。

10.靠墙梁角度(臀部内侧)

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臀部躺在墙上,双脚打开,膝盖打开。

练习结束后,记得在体内休息一下。3e64582acf8bd57602c4f3ae432bf394.png

END

VITA YOGA周卡折扣: 29.1块快照

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免责声明:我们尊重原创性和分享。版权所有原作者,如果侵犯了您的权利,请及时与我们联系,我们会在第一时间删除。

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专注于健康俱乐部品牌的五星级酒店渠道,精品健身俱乐部的模式,顶级健康连锁品牌,主要提供专业的YOGA&为外国人和追求高品质生活的高端白领工作者提供培训,PT和SPA等。 p>

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将胸部向下折叠,将前额放在脚底上。

伸直双手放松。

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坐下并将左右膝盖垂直弯曲90°。

吸气,伸展,呼气和逆转。

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膝盖是打开的,小腿垂直于大腿。

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跪下,双手放在肋骨两侧。

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呼气褶皱向前伸展,双手向前,背部伸展。

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呼吸和跪下,大腿与地面平行,膝盖不超过脚趾。

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7.哈努曼神猴(臀部的正面和背面)

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8.坐角(臀部前侧)

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双腿向两侧张开,向下折叠身体。

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躺下,弯曲膝盖,用双手抓住你的脚踝。

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练习结束后,记得在体内休息一下。3e64582acf8bd57602c4f3ae432bf394.png

END

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